Sie haben bereits die Notwendigkeit erkannt, ein gewisses Maß an Gleichgewicht in Ihrem Leben zu erreichen, was ein wesentlicher erster Schritt in diesem Prozess ist.
Ich stellte fest, dass ein Workaholic im Laufe meiner dreißiger Jahre erhebliche Probleme für meine Beziehungen und meine Gesundheit verursachte. Was nachhaltig ist, wenn Sie zu Beginn Ihrer Karriere ohne oder mit geringen Konsequenzen stehen, wird schwieriger.
Workaholics können leicht in einem "Stresszyklus" gefangen werden - wenn sie nicht arbeiten, entstehen "Stressspitzen", die, wenn sie durch Arbeiten angegangen werden, den Hintergrundstress aufbauen. Ihr Stresslevel wirkt sich auf ihre Kommunikation und Produktivität aus, was zu einer neuen Krise und einem weiteren "Stressanstieg" führt.
Basierend auf dem, was ich durchgemacht habe, um dieses Problem zu lösen, würde ich vorschlagen:
Entwickeln Sie ein Verständnis dafür, warum Sie so arbeiten.
Sie sind gezwungen, hart zu arbeiten, um ein psychologisches Bedürfnis zu befriedigen, das Sie haben. Es ist keine schlechte Sache, aber Sie müssen es besser verstehen, um es kontrollieren zu können. Ich fand das PCM ( Process Commuication Model) hässlich hilfreich, um meine eigene "Workaholic" -Natur zu verstehen, welche negativen Auswirkungen dies haben könnte und wie man damit umgeht. Andere Instrumente wie MBTI können ebenfalls hilfreich sein, um zu verstehen, was Sie antreibt und welche Dinge Ihnen helfen können, sich zu entspannen und denselben Bedarf zu decken.
Los Kalte Türkei
Es ist nützlich, Ihre Arbeitsgewohnheiten als Sucht zu betrachten, da Sie erkennen, dass Veränderungen schwierig sein werden. In meinem Fall habe ich zunächst eine Work-Home-Trennung erstellt - mit einer 100% igen Trennung zwischen Arbeit und Heimaktivitäten. Dies kann im mobilen Zeitalter schwierig sein - separate Telefone, das Entkoppeln von E-Mail-Adressen und das Trennen von "Arbeit" und "Leben" in sozialen Medien sind nicht immer einfach, aber ohne dies werden Sie wieder in den "Arbeitswirbel" hineingezogen. besonders zuerst.
Füllen Sie die Lücke
Wenn die Arbeit Ihr Leben gefüllt hat, müssen Sie eine große Lücke schließen, wenn sie aufhört. Eines der Dinge, die mir empfohlen wurden, um Stress abzubauen, war, 20 Minuten pro Tag zu planen, um etwas Spaß zu haben, was half. Am Ende nahm ich auch zu, weil ich abends unruhig wurde und Snacks aß, anstatt zu arbeiten. Also - Sie müssen etwas Konstruktives finden, das Sie tun können, anstatt zu arbeiten.
Etwas, das körperliche Aktivität beinhaltet, ist großartig, da dies die einzige Möglichkeit ist, wirklich mit Stress umzugehen, und "kalter Truthahn" zu werden, ist stressig!
Dinge wie geplante Kurse oder Clubs (Fitnessstudio, Tanz, Kampfsport, Tennis, Bowling, Gruppenzyklus, Segeln), die ungefähr eine Stunde nach dem offiziellen Ende der Arbeit eingestellt werden, können sehr effektiv sein, insbesondere mit Freunden. Eine regelmäßige Verpflichtung, bei der Sie die Leute im Stich lassen, wenn Sie nicht gehen, kann ein guter Motivator sein.
Sie können dies jedoch nicht immer tun, sodass Sie einige andere Dinge benötigen. Am Ende machte ich eine Liste der Dinge, die ich gerne tat und die ich lernen wollte und nie tat.
Dies führte mich zu einigen interessanten Abendkursen und zum Aufnehmen von Gitarre, Tennis, Laufen, Schwimmen und Salsa-Tanzen. Ich habe auch wieder gelesen, wie ich es früher getan habe.
Wenn es Ihnen besser geht ...
Ich bin seit ungefähr fünf Jahren "sauber" von meiner Workaholic-Natur. Meine Karriere und die Zufriedenheit am Arbeitsplatz sind in die Höhe geschossen, und ehrlich gesagt bin ich ein viel besserer Mensch. Ich lasse jetzt gelegentlich in "meine" Zeit arbeiten, aber es muss sein, wenn es für das Team im strategischen Sinne kritisch ist, nicht als taktischer Sieg. Ich stelle immer sicher, dass ich die Arbeit "timebox" und die Arbeitsaktivität nicht mit anderen "Heim" -Aktivitäten vermische, um die Trennung aufrechtzuerhalten.