Ich werde dies mit einigen Ratschlägen beantworten.
Jeder einzelne Programmierer, den ich mit Erfahrung kenne, ist mit diesem Problem konfrontiert. Es ist nicht so, dass wir das einzige Gebiet sind, in dem dieses Problem auftritt, sondern nur dort, wo meine Erfahrung ist.
Jetzt ist RSI SEHR ERNST. Das kleine Unbehagen, das Sie jetzt empfinden, wird sich zu einer schweren Erkrankung entwickeln, die (zu diesem Zeitpunkt) nicht behoben werden kann. Wenn Sie jetzt nichts dagegen tun, werden Sie für den Rest Ihres Lebens unter Schmerzen leben. Ich kann nicht genug betonen, wie ernst dieses Problem sein kann. Sobald diese Nerven beschädigt sind, gibt es kein Zurück mehr. Derzeit gibt es keine Medikamente, Operationen oder Physiotherapie, die das Problem beheben könnten. Der Punkt ist, dies jetzt nicht später zu behandeln.
Schauen wir uns also einige Optionen an. Beginnen Sie mit dem Realistischsten und gehen Sie von dort aus.
Machen Sie Pausen
Der erste RSI wird durch Wiederholung verursacht. Der beste Weg, dies zu bekämpfen, besteht darin, sich nicht mehr zu wiederholen. Machen Sie alle 25 Minuten eine Pause von 5 Minuten. Verwenden Sie die Pomodoro-Technik, wenn Sie dies wünschen. Aber häufige kurze Pausen sind der Schlüssel. Das Tolle ist, dass Sie dies selbst tun können.
Richtig sitzen (oder richtig stehen)
Beachten Sie Folgendes:
TUN SIE ES !!!!! Kann das nicht genug betonen. Es ist wahrscheinlich das größte Problem. Jetzt rangiere ich diese Nummer zwei, weil Sie bereits erwähnt haben, dass Sie Ihre Tastatur nicht anpassen können, um dies zu erreichen. In den anderen Antworten finden Sie Ideen, wie Sie dies beheben können.
Holen Sie sich die Gelkissen und Sitzsäcke
Diese Dinge können tatsächlich gegen Sie wirken, da sie Sie dazu drängen, Ihre Handgelenke auf dem Schreibtisch abzulegen, aber seien wir ehrlich, manchmal waren sie faul und helfen.
Arzt und physischen Trainer aufsuchen
Dies kann durch Workman's Comp abgedeckt sein oder nicht. Es kann versichert sein oder nicht. JEDERZEIT GEHEN . Sie werden einen Blick auf Ihre Situation werfen und Sie beraten. Da Sie sich jetzt nur unwohl fühlen, erhalten Sie wahrscheinlich eine Notiz für Ihren Arbeitgeber (und dies kann sehr wichtig sein, wenn Sie später operiert werden müssen) und einige einfache Übungen, um zu helfen. Sie fühlen sich dumm an, können aber normalerweise in wenigen Sekunden an Ihrem Schreibtisch erledigt werden.
Der Punkt
Ich kann nicht genug betonen. Als jemand, der dies durchmacht und Freunde und Kollegen hat, die dies durchmachen, kann ich Ihnen versichern, was auch immer Kopfschmerzen Sie jetzt tun müssen, während die Situation unangenehm ist, TUN SIE ES. Sie möchten nicht mit einer echten RSI-Verletzung enden. Wenn es bedeutet, dass Sie Ihren Job erledigen und woanders arbeiten müssen, tun Sie es! Zweifellos wird es für Sie und Ihre Familie viel einfacher sein, einen neuen Job zu finden, wenn Sie dieses Problem unbeaufsichtigt lassen. Das heißt, jedes Unternehmen, das ich gesehen habe, war sich dieser Probleme bewusst und ist mehr als bereit, mit seinen Mitarbeitern an diesen Problemen zu arbeiten.
Bonusmaterialien
Zahnspangen wie diese können hilfreich sein, da sie Unterstützung bieten. Betrachten Sie sie. Es ist nicht sehr bequem, aber es kann eine bessere Option sein, als ein Problem zu verschlimmern. Noch besser, wenn Sie das Problem mit den Untergebenen beheben.
Der Veridesk ist eine einfache Möglichkeit, einen normalen Schreibtisch in einen Sitz-Steh-Schreibtisch zu verwandeln. Es ist nicht billig, aber es kann eine gute Option für zu Hause sein.
Das Workman-Tastaturlayout macht einen großen Unterschied für mich. Es bedeutet Umschulung, aber es hat sich für mich gelohnt. YMMV.
Es kann eine große Hilfe sein, einen Stuhl zu bekommen, der für Ihr Gewicht "zu groß" ist. Diese zusätzliche Höhe und Polsterung kann Sie genug anheben, um einen Unterschied zu machen. Ich mache das und obwohl es teurer ist, lohnt es sich. Auf der positiven Seite hält der Stuhl für immer, weil er für jemanden entworfen wurde, der doppelt so schwer ist wie ich.
Ein Freund von mir hat einen LEAP-Stuhl gekauft. Persönlich denke ich, dass es zu viel Geld ist, aber er schwört so sehr darauf, dass ich es trotzdem hier auflisten werde.
Häufige Probleme
Ich möchte diese auflisten hier, wie ich es für wichtig halte. Bevor Sie eine RSI-Verletzung haben, denken Sie, dass die anderen Leute nur weinerlich sind oder so, aber sobald Sie eine haben, bekommen Sie einige ziemlich schwerwiegende Nebenwirkungen. Dies sind diejenigen, die zwischen mir und meinen Hochschulen gemeinsam sind.
Gewichtsbeschränkungen - Wir alle beschränken uns darauf, für den Rest unseres Lebens auf dem Papier nicht mehr als 5 Pfund zu heben. Im Allgemeinen ignorieren wir diesen, aber wir haben alle persönliche Grenzen, wo das Heben von etwas einfach nicht mehr möglich ist. Meins zum Beispiel ist ungefähr 25 Pfund. Einer meiner Freunde ist auf 2,5 Pfund begrenzt. Dieser Mann meint einige ernste Dinge wie die Unfähigkeit, Ihr Baby oder Kleinkind zu halten.
Taubheit - Wir alle erleben ein gewisses Maß an Taubheit. Das heißt, wir schneiden uns, verbrennen uns und verletzen uns im Allgemeinen, ohne es zu merken. Das größte Infektionsrisiko besteht hier. Es juckt nicht, also woher soll man "wissen". Es scheint klein, aber es ist nicht.
Kontrollverlust - Wir alle haben einen Verlust an Feinmotorik. Normalerweise bedeutet dies, dass Gabeln schwierig sind und Essstäbchen einfach sind. Manchmal bedeutet dies, dass Ihr SO Ihr Essen für Sie schneiden muss, weil Sie kein Steakmesser bearbeiten können.
Verdrehungsverlust - Wir alle haben die Unfähigkeit, Dinge wie zu verdrehen Schraubendreher oder offene Flaschen. Einige mehr als andere. Aber zum Beispiel kann ich keinen Schraubenzieher verwenden. Einer meiner Freunde kann keine Sodaflaschen und ähnliches öffnen.
Einkommensverlust - Die meisten von uns haben einen direkten Einkommensverlust erlebt. Wenn Sie so starke Schmerzen haben, dass Sie nicht aufstehen können (ja, das klingt falsch), können Sie nicht arbeiten. Wenn Sie sich einer Operation unterziehen (die für uns alle, von denen ich weiß, dass sie das Problem nicht behebt, sondern nur die Schmerzen verringert), können Sie mit einer reinen Ausfallzeit von 6 Monaten rechnen. 6 Wochen, in denen Sie Ihre Hände überhaupt nicht benutzen können.
Reichweitenverlust - Wir alle können nicht über Schulterhöhe "arbeiten". Das Wechseln der Glühbirnen zum Beispiel wird einfach nicht passieren.
Das Schloss - Wir alle haben erlebt, was nur als Sperre bezeichnet werden kann. Ihre Arm- und Handmuscheln ziehen sich zu 100% zusammen und lassen nicht los. Es ist mit Sicherheit der größte Schmerz, den ich je gefühlt habe. Es kann zu Stromausfällen und Schock durch die Schmerzen kommen, und Sie können die Muschel vom Knochen reißen. Es ist höchst unangenehm. Schlimmer noch, es gibt keine Lösung. Wenn dies länger als 4 Stunden so bleibt, kann das ER-Personal den Nerv vollständig abschneiden. Normalerweise wenden sie Muschelrelaxantien an, und nach einer Weile funktioniert das.
Schmerzen. Einfach ausgedrückt, sobald Sie eine RSI-Verletzung haben, haben Sie ständige Schmerzen. Es wird Ihren Schlaf, Ihr Leben, Ihre Arbeit, alles beeinflussen.
Jetzt sage ich das alles, damit Sie verstehen, dass das Unbehagen, das Sie jetzt fühlen, obwohl es leicht zu ignorieren und einen Verband anzuziehen ist, eines Tages wieder zum Beißen kommen könnte Sie in den Hintern in einer großen Weise. Verbringen Sie Zeit, Geld und Mühe, die Sie benötigen. Beheben Sie dieses Problem jetzt, und wenn Sie nicht mit Ihrem aktuellen Arbeitgeber zusammenarbeiten können, wechseln Sie den Arbeitgeber.
Denken Sie daran, dass ich Programmierer bin und mein Beispiel Programmierer sind. Obwohl RSI nicht programmiererspezifisch ist, können wir Faktoren haben, die es beeinflussen. Zum Beispiel verwenden wir viel mehr! @ #:, <> {} [] = - + () als die meisten Leute. Wir geben auch weniger Englisch ein als die meisten var foo = bar ist nicht das gleiche Muster wie Foo ist gleich bar. Möglicherweise sind nicht alle Programmierer mit diesem Problem konfrontiert, und nicht alle Computerbenutzer. Mit etwas Mühe können Sie dies alles zusammen vermeiden, obwohl der Schreibtisch unbequem ist. Meistens haben wir (meine Freunde und ich) dieses Problem, weil wir es nicht besser wussten. Die Unternehmen waren sich der Probleme weniger bewusst, und keiner von uns hatte jemanden, der uns sagte, wie ernst es werden könnte. Ihre Situation ist anders und Sie können eine echte RSI-Verletzung vermeiden.